Die Tomek sports-Superübung
Endlich wird es wieder wärmer! Die ersten herrlich-sonnigen Tage tun der Seele wirklich gut und auch unsere Motivation erwacht endgültig aus dem Winterschlaf. Der Frühling ist deutlich zu spüren und die überschüßige Energie will unbedingt in einen vitalen und strafferen Körper investiert werden. Hand hoch, wem es genauso geht wie uns?
Für diese Woche haben wir für Euch eine Mischung aus Kraft, tiefer Körperspannung, Balance und Ausdauer - eine komplexe Allrounder-Übung für den leistungsstarken Frühlingsanfang! Let's go!
Ausführung:
Ausgangsposition ist die Standardliegestütz. Um die Handgelenke zu entlasten und zusätzliches Gewicht in das Training einzubauen werden hierfür die Hanteln verwendet (3-5 kg). Bei fest angespannter Bauch- und Rumpfmuskulatur nacheinander ein Arm vom Boden heben und den Ellenbogen körpernah in Richtung Decke ziehen. Achtung: die Hüfte stabil halten, möglichst parallel zu der Schulterlinie. Danach dynamisch in die Hocke springen, dabei den Rücken gerade halten und langsam aus der Kniebeuge aufstehen. Währenddessen - die Kurzhanteln festumklammert - Schulterdrücken in Richtung Decke ausführen. Oben angekommen tief einatmen und erneut über die Kniebeuge und Hocke in die Ausgangsposition wieder zurück springen. Schon ist die erste Durchführung der Übung geschafft :)
