Seitstütz-Kreuzcruches
OK, das wird nicht einfach - dafür aber höchst effektiv!
Für das kommende Wochenende haben wir für Euch eine besondere Herausforderung. Diese Version der Seitstütz-Übung kräftigt die Oberschenkel-Innenseiten, die Schultern sowie den Rumpf und die schrägen Bauchmuskeln.
Die wichtigste Voraussetzung: Körperspannung halten!
Ausführung:
Ausgangsposition ist der Seitstütz: der rechte Ellenbogen liegt direkt unterhalb der Schulter, der ganze Körper ist auf dem linken (oberem) Fuß gestützt, die Hüfte zur Decke angehoben, der linke Arm über dem Kopf gestreckt.
Jetzt den linken Arm und rechtes (unteres) Bein anwinkeln, Ellenbogen und Knie vor der Hüfte zusammenführen, ohne dass diese abgesenkt wird. Kurz anhalten und wiederholen.
Wiederholungen:
2 Runden: jeweils 12 Wiederholungen auf jeder Seite!
